HAI BÀI LUYỆN TRƯỜNG SINH CỦA TIÊN GIA (ST)

Tâm sự của người chuyển sưu tầm này đến Báo liếp: Chị Elena cháu ngoại của bộ trưởng Lê Văn Hiến có gửi cho cháu cái này, nhờ chuyển cho Báo liếp, để tặng các cô, các chú tập dưỡng sinh. (Hương Thảo Nguyên).

Lời giới thiệu: Đây là bài tập dưỡng sinh để trừ tà khí, bổ chân mệnh, tăng sức đề kháng, nâng thọ mạng, sống lâu có ích.

Bài Thập Nhị Đoạn Cầm, ông ngoại tôi tập hằng ngày và khuyến con cháu tập một số đoạn như Khấu Xỷ, Yết Tân, Minh Thiên Cổ, Vận Cao Hoang. Ông ngoại tập từ bao giờ chúng tôi không rõ, vì khi nhớ được, tôi đã thấy cụ tập hằng ngày rồi. Cụ kể là đã học bài này từ một bạn tù người Hoa khi bị thực dân Pháp giam trong ngục Kontum. Chẳng biết có phải do tập Đoạn Cầm mà sau 90 tuổi cụ vẫn viết sách và xuất bản. Cụ vô bệnh, minh mẫn, thanh thản mà thác tại nhà, hưởng mệnh trời 93 năm.

Nay, tôi kết tập đầy đủ, kính biếu các bạn tham khảo. Để bài tập có kết quả tốt, cần ăn thanh đạm để tẩy trược được dễ dàng.

Cư sỹ Liên Hương

ĐỆ BÁT ĐOẠN và THẬP NHỊ ĐOẠN CẦM

 

Chính Dương tổ sư Chung Ly Quyền Đạo sư 鍾 離 權 – một trong ba thuỷ tổ của Tiên học, đứng đầu Bát Tiên.

Trích sách: Vạn Bảo toàn thư Trung Hoa Đạo gia đại từ điển.

I/ ĐỆ BÁT ĐOẠN

1. Đệ Nhất Đoạn.

Lưỡng thủ kình Thiên lý Tam Tiêu [兩 手 擎 天 理 三 焦]

– đưa hai tay lên Trời để điều hòa kinh Tam Tiêu

 Tập 4 lần

1. Hai tay giơ lên cao, lòng bàn tay quay lên trên, 10 ngón tay giao nhau. Hai khuỷu tay thẳng, đồng thời kiễng hai gót chân lên.

2. Nghỉ.

3. Hai cánh tay đưa xuống.

4. Nghỉ.

Làm như vậy, liên tiếp 3 lần. Đến lần thứ 4 hai chân chụm lại.

---------------------------------------

2. Đệ Nhị Đoạn.

Lưỡng Thủ Khai Cung Tự Xạ Điêu [兩 手 開 弓 似 射 鵰]

– Hai tay như dương cung bắn chim cắt

 Tập 4 lần.

1. Tay phải nắm lại. Cánh tay giang thẳng về phía hữu. Tay trái nắm đưa ngang vai, nắm tay ngưả lên. Mắt chăm chú nhìn về phía tay trỏ, đồng thời, chân phải bước sang phải 1 bước, khụyu hai đầu gối xuống như cưỡi ngựa. Gót chân không kiễng.

2. Đổi tay, đầu gối vẫn giữ nguyên.

3. Đổi tay như 1.

4. Đổi tay như 3.

Làm như vậy 4 lần. Hết lần thứ tư, hạ hai tay xuống. Đứng thẳng người lên.

 ---------------------------------------

3. Đệ Tam Đoạn.

Điều lý tỳ vị đơn cử thủ [調 理 脾 胃 單 舉 手]

– Giơ tay lên, để điều lý tì vị

Tập 4 lần.

1. Tay phải giơ lên cao, lòng bàn tay ngưả. Ngón tay hướng về phía tả. Tay trái buông thòng xuống phía trái, lòng bàn tay quay xuống, ngón tay hướng về phía trước. Tay trái buông thõng, úp sấp, ngón tay hướng tiền.

2. Tay trái giơ cao lên, lòng bàn tay ngửa. Ngón tay hướng về phía hữu. Tay phải buông thõng, úp sấp, ngón tay hướng tiền. (Hướng về phía trước).

3. Như 1.

4. Như 2.

Xong 4 lần, 2 tay buông xuôi như cũ.

 ---------------------------------------

4. Đệ Tứ Đoạn.

Ngũ lao, thất thương vọng hậu tiều [五 勞 七 傷 望 後 瞧] 

– Mắt ngó phía sau, chữa ngũ lao, thất thương

Tập 4 lần.

1. Quay đầu phía phải, mắt nhìn phía sau.

2. Quay đầu thẳng lại.

3. Quay đầu phía trái, mắt nhìn phía sau.

4. Quay đầu thẳng lại.

Làm như vậy 3 lần, lần thứ 4, hai chân chụm lại.

---------------------------------------

5. Đệ Ngũ Đoạn

Dao đầu bãi vĩ, khử tâm hỏa [搖 頭 擺 尾 去 心 火]

– Nghẽo đầu, khụm gối, khử tâm hỏa

Tập 4 lần.

1. Chân phải đạp sang phiá phải. Khuỵu 2 đầu gối như cưỡi ngưạ. Nghẹo hẳn đầu về phía phải.

2. Quay đầu ngay lại.

3. Nghẹo hẳn đầu về phía trái.

4. Quay đầu ngay lại.

Làm như vậy 3 lần, đến lần thứ 4, đứng thẳng người lại, hai chân đứng thẳng lên, hai chân khép lại, 2 gót kiễng lên.

---------------------------------------

6. Đệ lục đoạn

Bối hậu thất điên, bách bệnh tiêu [背 後 七 顛 百 病 消]

– Vận lưng 7 lần trừ trăm bệnh

Tập 4 lần.

1. Hai chân đặt xuống rồi kiễng ngay lên.

2. 3. 4. Như lần 1.

Làm như vậy 3 lần, đến lần thứ 4, thì đặt 2 gót xuống.

---------------------------------------

7. Đệ thất đoạn

Toán quyền nộ mục tăng khí lực [攥 拳 怒 目 增 氣 力]

– Nắm tay mắt giận tăng khí lực.

Tập 4 lần.

1. Chân phải đạp sang bên trái. Khuỵu chân như cưỡi ngựa. Đồng thời tay phải sang phải, bàn tay nắm ngưả lên. Mắt đột xuất trợn (mở to), nhìn thẳng phía trước.

2. Đổi tư thế 2 tay.

3. Như 1.

4. Như 2.

Như vậy 3 lần. Đến lần thứ 4, hai tay thõng xuống, mình chân trở về nguyên vị.

---------------------------------------

8. Đệ Bát Đoạn

Lưỡng thủ phàn túc, cố thận yêu [兩 手 攀 足 固 腎 腰]

– Hai tay nắm chân khỏe thận yêu

Tập 4 lần.

1. Mình cúi về phía trước, càng nhiều càng tốt. Đầu gối thẳng, đồng thời 2 tay đưa xuống nắm lấy các đàu ngón chân. Đầu nghẹo về phía sau. Mắt nhìn về phía sau.

2. Nghỉ.

3. Đứng thẳng người, tay về nguyên vị.

4. Nghỉ.

Làm 3 lần. Đến lần thứ 4, hai chân đứng thẳng lên, 2 đầu gối chõe ra.

Cuối cùng, quay mặt phía mặt trời, thở lâu mấy lần.